大好きサブウェイさんの新商品、カリとろチーズガリトマチキン🧀🍅🐔
正直、名前の情報量が多すぎて
「ジャンキーそう」「重そう」に見えるけど
中身は意外と理にかなった組み合わせらしい
実は戦略的な“栄養”の視点からcheck it out!!👀
🥪 栄養成分（レギュラー）
- エネルギー：329 kcal
- たんぱく質：23.2 g
- 脂質：8.6 g
- 炭水化物：41.1 g
- 食塩相当量：3.4 g
※標準レシピ想定
カロリー（329 cal）
中程度〜やや軽めのカロリー
普段の昼食としても取り入れやすい量
たんぱく質（23.2 g）
この値は鶏肉主体のサンドとして高め
たんぱく質は筋肉・免疫・肌の材料になるので、活動の多い日にも◎
脂質（8.6 g）
チーズやソース由来の脂質はありつつ、比較的控えめな脂質量。
高脂質食を避けたい日でも選びやすい
炭水化物（41.1 g）
パン主体のサンドらしく、エネルギー源としての炭水化物も十分！
午前中や移動など活動量が高い日にも◎
食塩相当量（3.4 g）
やや高め。味の濃いソースやチーズが入るため、
塩分制限をしている人は注意が必要でかも
🧠 栄養バランスを整理すると
✔ たんぱく質がしっかり摂れる
→ 外出時のエネルギー補給として優秀
✔ カロリーは軽すぎず重すぎない
→ 午後のパフォーマンス維持にGood！
✔ 脂質・塩分は控えめ〜中程度
→ 炭水化物とのバランスがいい
全体的に見て、「エネルギー補給 × たんぱく質確保 × 食事らしさ」のバランスが取れた構成です。
🍽 具材の特徴をみていく👀
主役① チキン＝たんぱく質の土台
チキンは言わずもがな、良質なたんぱく質。
- 筋肉・皮膚・髪の材料
- 血糖値を急に上げにくい
- 腹持ちがいい
外出先で「甘いもので済ませる」のではなく
チキンが入っているだけで体の持ち直し方が違う！
主役② チーズ＝脂質は“敵”じゃない
チーズ＝太る、と思われがちだけど、適量ならは必要な脂質
- 脂溶性ビタミンの吸収を助ける
- 満足感が出る → 間食防止
- 神経系の安定に寄与
特に、仕事で頭を使いっぱなしの日は
脂質がゼロだと逆に集中が切れる
“カリとろ”のとろ部分は、実は脳の燃料🔥
主役③ ガーリック×トマト＝回復コンビ
この組み合わせ、じつはかなり優秀で。
ガーリック
- 疲労感を引きずりにくい
- 食欲が落ちている時でも食べやすい
トマト
- 抗酸化作用（リコピン）
- 油と一緒で吸収率アップ
つまり
チーズ＋トマトは栄養的にベストペア🍐
パン込みで見た全体バランス
サンド全体として見ると、
- 炭水化物：パン
- たんぱく質：チキン
- 脂質：チーズ
- 微量栄養素：トマト・ガーリック
- 食物繊維:野菜（マシマシがオススメ！）
→ 「一食」として成立する構成で、
特別“健康食”ではないものの、栄養の要所を満たしたサンドといえそうです！
まとめ
カリとろチーズガリトマチキンは、
“一見攻めた感じだけど、中身は現実的”。
こんな日に向いている
- 会議続きで昼を考える余裕がない日
- 午後も集中力を保ちたいとき
- 筋トレ後・運動前のたんぱく質補給 など
サブウェイのサンドイッチは満足感があるのに全体的にもカロリー低めだし
何より美味しい！
自分は出勤のときのお昼はだいたい昼サブです
普通においしくて週2～4回は行ってます（出勤日以外もご飯がめんどうなときに頼りがち🫶🏼）
コメント